中国首席健康专家，74岁的万承奎教授在央视《人物周刊》节目中分享了他的珍贵健康秘诀。这些生活方式虽然我们或多或少都听说过，但其中的关键性却经常被我们所忽视。实际上，正是这些日常生活中的细节决定了我们的健康。

永葆青春的九项黄金定律

1. 健康靠自己掌控

万承奎教授指出，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命60%取决于自己。因此，在维护健康方面，我们自己比任何外部因素都更重要。合理的饮食习惯尤为关键，如早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要控制。而现代人往往将这种顺序颠倒，这是许多疾病的根源。

2. 营养早餐的重要性

早餐是每天最重要的一餐，相当于服用营养补剂。营养早餐必须包含谷类、豆浆、鸡蛋或肉类，以及蔬菜和水果。不吃早餐或早餐营养不良会导致难以弥补的营养缺失。

3. 抽烟是最不良习惯之一

抽烟被认为是全球五大最不良习惯之一。吸烟会缩短寿命20到25年，每次吸烟都让寿命减少11分钟。保持远离烟草可以预防呼吸道疾病和肺癌等疾病。

4. 营养过剩同样有害

营养过剩也会导致身体中毒。良好的饮食习惯需要注意食物摄入量的平衡，包括蔬菜、水果、清油、主食和优质蛋白质。同时，充足的水分摄入对维持健康至关重要。

5. 情绪管理关乎健康

情绪是人类感情丰富的表现，适度的情绪表达有益健康，但过度则可能造成健康问题。情绪稳定和调节对于身心健康至关重要。

6. 锻炼与健康

适度的运动对于保持健康至关重要。每天半小时到一小时的步行锻炼是最简单、经济且有效的方法。同时，保持标准体重和避免过度锻炼同样重要。

7. 戒除过量饮酒

过量饮酒会对身体造成严重伤害，特别是对肝脏和大脑。喝醉一次白酒就相当于得一次急性肝炎。保持适量的饮酒习惯对健康至关重要。

8. 家庭和睦与健康息息相关

家庭和睦对健康有着深远影响。良好的家庭关系可以延长寿命，而家庭不和睦则会增加患病风险。重视家庭关系，培养互相尊重、理解和支持的氛围。

9. 合理饮食保健康

健康生活需要均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动、良好的情绪管理和家庭和谐。使用正确的饮食理念，以植物性食物为主，是维持健康的重要一环。

万承奎教授的这些黄金定律为我们提供了珍贵的健康指导，只有通过遵循这些原则并将其融入日常生活，才能真正实现健康长寿的目标。愿我们都能从中受益，享受健康快乐的生活。