老年人的研究表明，坚持适宜的锻炼，尤其是对下肢有针对性的锻炼，可以减慢肌肉组织和骨钙的损失，增强肌肉的力量和骨骼的强度，使下肢关节灵活稳健。

如何延缓腿部衰老的方法

每日晒太阳促进阳气

每天至少晒太阳30分钟，能提升阳气，促进维生素D合成，帮助肠道吸收矿物质，能防止骨质疏松。多参加户外活动，让腿部得到一定的锻炼，能让腿部肌肉和关节变得更加坚固和结实。

保暖工作关键

尽量选择宽松透气性好的裤子能促进局部血液循环，睡觉前用热水泡泡脚来维持机体平衡。鞋跟的高度不能超过三公分，睡觉前可以用枕头垫住腿，防止腿部水肿。

甩甩腿和揉小腿肚

先用一个手辅助固定的物体，向前甩小腿，让脚尖向前向上翘起，再向后甩动，每次甩100次。长时间坚持下去，能预防小腿抽筋、下肢萎缩以及麻木感。此外也可以揉一揉小腿肚，用两手掌夹住腿，肚子旋转按揉，每次按揉200次能疏通血脉，增强腿部力量。

活动膝盖保持灵活

最好平时常作交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。双膝并拢，屈膝微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，反复三遍。

按摩双腿促进血液循环

呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，而后再重复拍打动作，一日数次。

适量运动保持健康

不宜参加速度快、强度大的锻炼项目。可坚持散步、快走、慢跑、走跑交替等运动，能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激，既可促进腿脚部的血液循环，又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层，再由大脑把它传到各个相应的器官，从而调整机体全身功能，达到防病治病和健身抗衰的作用。