一、卯时（5:00-7:00）
十二时辰养生方法：根据中医传统养生之道
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
二、辰时（7:00-9:00）
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
三、巳时（9:00-11:00）
此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
四、午时（11:00-13:00）
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
五、未时（13:00-15:00）
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
六、申时（15:00-17:00）
下午时分，宜进行适量的户外活动，如散步或打太极拳。呼吸新鲜空气，有助于舒缓紧张情绪，调整身心状态。同时，可以享受一杯清茶，平复下午的疲劳。
七、酉时（17:00-19:00）
这个时间段适合进行舒缓的运动，如瑜伽或静坐冥想，有助于放松身心，缓解一天的压力。晚餐应注意清淡易消化，避免油腻和刺激性食物，保持情绪愉快，有助于消化吸收。
八、戌时（19:00-21:00）
晚餐后适合散步或进行舒缓的伸展运动，帮助消化食物，预防胃部不适。可以选择听音乐或阅读，放松心情。早睡早起有益身体健康，保持规律的作息时间。
九、亥时（21:00-23:00）
晚间时光可以泡脚放松，促进血液循环，舒缓一天的疲劳。注意保持室内通风，保持良好的睡眠环境，有助于深度睡眠。避免过度使用电子产品，有助于放松大脑，进入健康的睡眠状态。
十、子时（23:00-1:00）
入睡前可以进行简单的舒展运动或放松呼吸，有助于入眠。保持室内安静，避免过度思考或焦虑，有助于自然入眠。保持规律的作息时间和良好的睡眠习惯，有助于身体健康和养生效果。
十一、丑时（1:00-3:00）
深夜时分，应保持室内安静，避免过度熬夜或熬夜后疲劳。可以进行简单的放松呼吸或冥想，有助于调节身心状态，促进身体的修复和恢复。保持充足的睡眠时间，有助于调整生物钟，保持身体健康。
十二、寅时（3:00-5:00）
凌晨时分是身体最需要休息的时候，应保持深度睡眠，避免过多翻身或频繁醒来。保持室内安静，保持良好的睡眠环境，有助于身体的修复和恢复。早起迎接新的一天，保持积极乐观的心态，有助于身体健康和养生效果。
重新生成的中医传统养生十二时辰全攻略